집에서할수있는운동1 "집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 루틴 - 28가지 효과적인 운동법" 1. 상체 스트레칭 넥 스트레칭: 머리를 한쪽으로 기울여 10초 유지 어깨 스트레칭: 손을 모으고 위로 넘기며 등을 펴기 가슴 스트레칭: 손을 뒤로 엮고 등을 펴기 등 스트레칭: 다리를 모아 가슴에 맞기 팔 스트레칭: 한 팔을 반대 팔로 천천히 당기기 손목 스트레칭: 손목을 시계 반대 방향으로 회전하기 2. 하체 스트레칭 종아리 스트레칭: 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 뻗은 뒤 발을 잡고 천천히 몸을 앞으로 숙여주세요. 상체를 오른쪽 무릎 쪽으로 이동시키면서 느껴보세요. 넙다리 스트레칭: 서서 왼쪽 다리를 약간 굽히고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 골반을 뒤로 쭉 밀면서 넙다리와 허벅다리의 긴장을 느껴보세요. 대퇴부 스트레칭: 앉아 오른쪽 다리를 똑바로 펴고 왼쪽 다리를 접어 .. 2024. 6. 3. 이전 1 다음