체형교정2 골반 교정을 위한 효과적인 운동법 소개 1. 골반 교정을 위한 기본 운동 다리 들기 운동: 등에 무리를 주지 않고 하체 근육을 강화하여 골반 교정에 도움이 됩니다. 플랭크: 코어 근육을 강화하여 자세를 바로잡고 골반의 불균형을 개선하는 데 효과적입니다. 버터플라이 스트레칭: 골반 근육을 풀어주어 교정에 도움이 됩니다. 사이드 플랭크: 옆구리 근육을 강화하여 골반 균형을 맞춰주는 데 도움을 줍니다. 힙 리프트: 엉덩이 근육을 강화하여 골반의 안정성을 늘리는 데 도움이 됩니다. 2. 골반 교정을 도와주는 스트레칭 골반 스트레칭: 바닥에 누워 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 왼쪽 다리를 곧게 펴고 유지합니다. 30초간 유지한 후 다리를 바꿔 반복하세요. 고무줄 스트레칭: 양 손에 고무줄을 잡고 발을 굽히지 않은 채로 가슴 쪽으.. 2024. 8. 23. 아랫배 운동 루틴 - 효과적인 운동법 소개 1. 아랫배 운동의 중요성 아랫배 운동의 중요성 1. 체형 개선: 아랫배 운동은 복부 근육들을 강화함으로써 체형을 개선시키는 효과가 있다. 2. 코어 근력 강화: 코어 근육은 전신의 안정성을 유지하는 역할을 하는데, 아랫배 운동은 이를 강화하여 부상을 예방하는 데 도움을 준다. 3. 대사 활성화: 아랫배 운동은 체지방을 연소시키고 에너지소비를 증가시켜 대사량을 증가시키는데 도움을 준다. 2. 아랫배 운동 전 필수 준비 운동 스쿼트: 아랫배 근육을 활성화시키고 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 런지: 대퇴사두 근육을 강화하여 다리를 잘라주고 모양을 잡아줍니다. 힙 쓰러스트: 엉덩이 근육을 강화하여 볼.. 2024. 8. 18. 이전 1 다음